z redukcji

[...] ćwiczeń typu przysiad, martwy, wiosłowanie. Do tej pory robiąc przysiady i wiosłowania (bez pasa) schodziłem do 6-8 powtórzeń w serii i czułem się komfortowo. Teraz po redukcji wracam do ciężkich, masowych treningów i chciałem się dowiedzieć czy Pana zdaniem używanie pasa jest niezbędne w ostatnich seriach tych ćwiczeń? Do tej pory go nie [...]

[...] długo a zarazem w krótkim czasie dostarczy najpotrzebniejszych składników) czy może jednak pierś z kurczaka + makaron durum + orzechy włoskie? Przy okazji zapytam, czy rozsądniejszą opcją jest (zarówno na masie jak i redukcji) podzielenie porcji węglowodanów na wszystkie 6 posiłków czy spożycie ich tylko w 3 pierwszych (przed i potreningowych) ?

[...] mam składniki na poziomie g/kg masy ciała B 2,5; T 1; WW 4,5. Jeżeli waże powiedzmy 80kg to ustawiam te wartości właśnie pod 80kg, czy z nadwyżką, powiedzmy +5kg czyli 85kg. I tak dalej, jak dojde do 85kg to ustawiam pod wagę 90kg? 2. Na redukcji brzuch ćwicze obwodowo, 5 ćwiczeń, jedno po drugim. Na masie też obwodowo jechać, czy zwykłe serie?

[...] Po aero zjadłbym na razie normalny posiłek (śniadanie), a w późniejszym etapie (po jakiś 2-3 tyg bez widocznych rezultatów) przeszedłbym dopiero na 30-40g WPC/WPI i max po 1h śniadanie. ogolna sugestia jest jedna- nie staraj sie w ciągu tygodnia osiągnąć tego, co planujesz na 3-4 miesiące. Pośpiech na redukcji do największy wróg masy mięśniowej.

Witam panie Piotrze. Jestem w końcowym etapie potężnej redukcji. Teraz jest około 24 kg na minusie, planuję dojechać do 30 kg i przejść na dietę przeznaczoną do budowania masy mięśniowej. Osobiście boję się , aby ponownie nie zalało mnie tłuszczem. Jakieś rady? Ile kcal , węglowodanów dołożyć aby było dobrze? Wydaje mi się, że jestem osobą mającą [...]

Sid17: Ciężko mi ocenić jaka forma treningu będzie dla Ciebie najbardziej odpwiednia, bo nie widzę Twojej sylwetki, ale na redukcji bym się jakoś strasznie nie szrpał, a próbował ją przeprowadzić sukcesywnie, ale w dłuższym okresie czasu- 3-4 miesiące. 3-diowy split z dodatkowym 1-2 dniem aerobów (oddzielnie + do każdego splitu) powinno [...]

Witam, mam pytanie co lepiej przy redukcji crossfit czy splitem dalej? i takie małe zapytanko czasem przy robieniu klatki lewa ręka zaczyna mnie bolec w okolicach barku/tricepsa mam takie odczucie jakby to było związane z jakimś nerwem?

[...] pytanie odnośnie pieczywa, jakie z dostępnych na rynku mógłby Pan polecić, biorąc pod uwagę wszechobecną karmelizację i dosładzanie, czy np. pumpernikiel jest pieczywem dobrym podczas redukcji ? Jakiego pieczywa szukać aby było najmniej przetworzone i zawierało w swoim składzie jedynie to co powinno, oczywiście pomijając wyrób własny. Pozdrawiam

winiary_: Na redukcji cały czas. Z większymi lub mniejszymi przerwami. Czy na masie byłoby więcej? Pewnie tak, ale nie zamierzam tego sprawdzać, w tym przypadku uległem pokusie i mnie poniosło ;)

[...] na 4 stronie tego tematu : http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_%21_%21_%21-t643291-s5.html napisał Pan, że w czasie redukcji wyżucił by Pan tłuszcz i "zastapił go 6g (3x2g) GOLD OMEGA-3 (OLIMP)." I tylko tyle tłuszczu w ciągu dnia?? Czym w taki mrazie zastapić kalorie z nich?? Waze teraz [...]

[...] dyskusyjna, jeśli weżniemy pod uwagę cel treningowy jaki nam przyświeca. Jak bardziej zależy nam na estetyce ciała i zachowaniu dobrze umięśnionej sylwetki przy wolniejszej redukcji tkanki tłuszczowej, niż szybkim pozbywaniu się wagi ciała, w stylu "co się nawinie" to spalamy, to zdecydowanie należy się skupić na treningach opartych o [...]

[...] przed treningiem. Różne są zdania na ten temat. Można przeczytać, że nie zaleca się stosować ponieważ ograniczają rozpad tkanki mięśniowej itd.? Na masie i redukcji używam spalaczy jako przedtreningówki. Dają "kopa" na treningu. Są tam substancje zwalczające wolne rodniki i ograniczające rozpad tkanki mięśniowej itd. [...]

przy low carbie nie rob ladowan na redukcji poza tym, mowisz ze jak se zrobisz dzien z ladowaniem i zjadasz 3razy wiecej kalorii. nie sadzisz ze to jest zly nawyk i nawet jak juz zrzucisz fat i przestaniesz przestrzegac diety to szybko ci fat wroci z nadwyzka?

[...] Moje pytanie wynikało z tego, iż chciałbym połączyć ćwiczenia na masę na górne partie ciała (klatka, barki, ręce, grzbiet) z treningiem aerobowym (bieganie, basen) w celu redukcji tkanki tłuszczowej w dolnych partiach (brzuch, boki). Ponadto mam typ budowy "endomorficzny" (chyba nic nie poprzekręcałem - szerokie biodra), i myślalem [...]

[...] przypadku. Wszystkiego na geny też nie można zwalać.. Jedni są do tańca inni do różańca ;-) Także znam osobiście przypadek zrobienia masy na drążkach (i kanapkach) jak i redukcji na podobnym menu (kanapki, herbata, jogurcik, żurawina), ale jak widać - nie jest to regułą.. Drazekm jest trzecim, Clown czwartym, bo też jadał po domowemu po [...]

Także na koniec mojej redukcji: Twój pas z masowania - 83cm, Waga Drazkam z masowania - 68kg, krata też.. I forma by była zacna :-) Nie no, już tak 72-73kg mnie zadowoli..

[...] tętnie. Z każdą kolejną serią siły miałem coraz więcej.Nie pisałem o masie lecz o sile! Małe ciężary = mała siła. Ja tylko porównałem do objętości na masie a nadal piszemy o redukcji :-) Akurat nie zależy mi na sile. Będę chciał wrócić do ciężarów to wejdzie szybko, jak zawsze a nawet z dokładką. Mi wystarczy, że będzie progres siłowy w tym [...]

Klatka i barki - tydz. 2. redukcji Dziś już o wiele więcej siły niż tydzień temu i mimo ciężkiego dnia w pracy dużo chęci - chyba musiałem wyzbyć się skumulowanych sytuacji stresowych. Ciężary zwiększone nieznacznie w każdym ćwiczeniu i pierwsze serie nie szły tak opornie. Waga leci szybko w dół, nawet za szybko. Na koniec tygodnia będzie już [...]

[...] Wyprosty 4 x 15 x 30kg Ośle wspięcia 4 x 30 x CC Wznosy kolan do klatki na drążku 4 x 20 Nagrałem filmik ale jakość nadal do kitu. https://youtu.be/BkoIOjhpmPI Po dwóch tygodniach redukcji: Waga 79,9kg -3,2kg Pas 80,4cm -11mm Tłuszcz 12% (wg tabelki, nie realnie) -1% Wizualnie poprawa jest tylko po przebudzeniu. Po śniadaniu znowu podlewa {{:-(

mam pytanie do apoka - splitów nie robiłem nigdy zawsze HST/FBW i teraz nie wiem czy podczas redukcji najlepiej poświęcić 4 dni na siłownie a dwa na HIIT czy lepiej 3 dni z treningami anaerobowymi i 3 dni z HIITem ? Czasu mam pod dostatkiem. P.S. będę zmieniał dietę na CKD więc węgle będą wysoko średnio nisko wysoko średnio nisko... Przy treningu [...]